6 อาหารแก้ปวดเข่าเสื่อม ช่วยบำรุงข้อต่อให้กลับมาแข็งแรง

เข่าเสื่อม ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป อาการปวดขัดในข้อเข่าสร้างความรำคาญใจให้คนทุกวัย แต่รู้ไหมว่าแค่มองหาอาหารดี ๆ รอบตัว ก็เป็นเหมือนการเติมพลังให้กระดูกอ่อนและข้อเข่า ให้กลับมาแข็งแรงและพร้อมใช้ได้ยาว ๆ มาดูกันว่ามีอะไรที่ต้องรีบไปหามาติดตู้เย็นบ้าง

ปลาทะเลน้ำลึก

แซลมอน ทูน่า และปลาแมคเคอเรล ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบได้อย่างดี การกินปลาเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดและบวมที่เกิดจากเข่าเสื่อมได้ดีขึ้น

ขมิ้นชัน

ในขมิ้นชันมีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า เคอร์คิวมิน (Curcumin) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากการเอาขมิ้นชันมาทำอาหารหรือดื่มเป็นประจำ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและลดการอักเสบไปในตัว

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า บรอกโคลี และผักโขม อุดมไปด้วยวิตามิน K, C และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่ช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และเป็นเกราะปกป้องกระดูกอ่อนไม่ให้ถูกทำลายง่าย ๆ

ถั่วและธัญพืช

อัลมอนด์ วอลนัท และข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งรวมของไขมันดี แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่ออาการเข่าเสื่อม 

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกไม่ได้แค่ดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ยังมีสารโอเลโอแคนทัล (Oleocanthal) ที่มีฤทธิ์ลดการอักเสบคล้ายยาแก้ปวด การใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชทั่วไปในการทำอาหาร จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดข้อได้อีกวิธีหนึ่ง

เบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอย่าง สตรอว์เบอร์รี และบลูเบอร์รี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์กระดูกอ่อนได้เป็นอย่างดี

การเลือกกินอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ถูกวิธี และการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี จะช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าและทำให้ชีวิตดีขึ้นได้ แต่ถ้าอาการ เข่าเสื่อม รุนแรงจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่ดีที่สุด เพื่อหาวิธีฟื้นฟูที่เหมาะสมและปลอดภัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผู้ช่วยดูแลเรื่องนี้ Rehab Care Clinic พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลคุณอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้งค่ะ